O que é a L-Carnitina e para que serve?
A L-Carnitina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, armazenada principalmente nos músculos. O seu papel principal? Transportar os ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia.
O organismo sintetiza-a a partir dos aminoácidos lisina e metionina, mas também se encontra em certos alimentos, nomeadamente nas carnes vermelhas e nos produtos lácteos.
Funções fisiológicas da L-Carnitina :
- Transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias para os converter em energia.
- Essencial nos músculos e no coração, onde apoia a resistência e o desempenho.
- Papel fundamental no metabolismo celular, promovendo a produção de energia.
Quando é que a L-Carnitina deve ser tomada?
A ingestão de L-Carnitina pode ser adaptada em função dos objectivos e dos hábitos alimentares:
- Antes do treino (30 minutos antes): 500 mg a 1 g.
- Após o treino: 1 a 1,5 g, frequentemente combinado com outros nutrientes para a recuperação muscular.
- De manhã, com o estômago vazio: 500 mg a 1 g, no âmbito de uma rotina matinal.
- Antes de uma refeição rica em hidratos de carbono: 500 mg a 1 g, absorção influenciada pela presença de hidratos de carbono.
- Nos dias de descanso: 1 a 2 g repartidos ao longo do dia às refeições.
Como posso otimizar a minha ingestão de L-Carnitina?
Dosagem habitualmente utilizada :
- Uso geral: 500 mg a 2 g por dia.
- Desportistas: 1 a 3 g por dia, em várias doses.
Duração da toma do suplemento :
- Ciclo recomendado: 6 a 8 semanas, seguido de um intervalo de 2 a 4 semanas.
- Pode ser tomado a longo prazo se as necessidades dietéticas o justificarem.
Com que é que deve ser combinado?
- Hidratos de carbono (fruta, cereais, mel): podem influenciar a absorção.
- Proteínas ou BCAAs: podem ser incorporados para otimizar a recuperação muscular.
Preciso de fazer ciclos de L-Carnitina?
Não há obrigação de seguir um ciclo rigoroso, mas a alternância de períodos de ingestão e de pausas pode ajudar a ajustar as necessidades individuais.
Casos específicos :
- Os vegetarianos e os veganos podem estar mais preocupados com a suplementação.
- Os desportistas de alto nível podem adaptar os seus aportes em função dos seus objectivos de treino.
Precauções e contra-indicações
- Respeitar as doses recomendadas: um consumo excessivo (>3 g/dia) pode provocar problemas digestivos.
- Possíveis interações com certos tratamentos medicamentosos.
- Em caso de patologias específicas (problemas renais), recomenda-se o aconselhamento médico.
Conclusão:
Se quiser incorporar a L-Carnitina na sua rotina, é essencial seguir a dosagem correta e combiná-la com uma dieta equilibrada!
Plano de suplementação habitualmente utilizado :
- 1 g antes do treino.
- 1 a 1,5 g após o treino.
- 500 mg a 1 g de manhã ou às refeições.
Tomá-lo regularmente e nas doses certas ajuda a maximizar a ingestão de nutrientes, aumentando a energia, a recuperação e o desempenho diário.
