Comer entre as refeições principais significa simplesmente comer entre as refeições principais. A vontade de comer entre as refeições é diferente para cada pessoa: stress, cansaço, barriga a roncar, vontade de comer doces...
Para evitar engordar quando come entre as refeições, eis alguns conselhos:
.
1. ÁGUA POTÁVEL
Para evitar a vontade de comer, beba água regularmente ao longo do dia. É uma técnica que o ajudará a reduzir a vontade de mordiscar. Pode adicionar limão ou chá, mas evite o açúcar!
.
2. ESCOVAR OS DENTES
Escovar os dentes significa, psicologicamente, que acabámos de comer. E isso ajuda realmente a acabar com os desejos. Comer depois de escovar os dentes não é muito apetecível ou agradável! Experimente esta dica, pode ser que ela o impeça de petiscar!
.
3. GOMA DE MASCAR
Se não consegue resistir à vontade de petiscar a meio do dia, experimente mascar pastilha elástica. É uma boa forma de refrear os seus desejos de petiscar. É melhor comer pastilhas elásticas sem açúcar para proteger os seus dentes.
.
4. COMER A HORAS FIXAS
A vantagem de comer a horas fixas é que, quando se aproxima a hora da refeição e começa a sentir fome, é mais fácil resistir à vontade de mordiscar, aguentando até à refeição propriamente dita. Por outro lado, se comer a horas não programadas, será mais tentado a mordiscar porque a sua refeição não está programada para uma hora específica!
.
5. ENCORAJAR A PETISCAR, NÃO A MORDISCAR
Se está a controlar o seu peso mas tem um fraco por petiscar durante o dia, substitua os biscoitos por fruta. Os principais frutos que reduzem o apetite são a banana, o ananás e a maçã. Apreciar a fruta fará com que se sinta menos privado!
Faça uma dieta equilibrada e saudável: as fibras, as proteínas e as gorduras saudáveis ajudam-no a sentir-se saciado. Se tiveres fome, opta também pelos legumes! Coma as cenouras que quiser, por exemplo, e não vai engordar.
Pode também optar por amêndoas, castanhas de caju e todos os alimentos que contenham gorduras.
.6. HORA DE IR ÀS COMPRAS
Quando for às compras para combater os petiscos, faça-o com o estômago cheio! Investigadores americanos demonstraram que fazer compras com o estômago vazio aumenta o desejo de comprar alimentos gordos e açucarados. Além disso, coloque no carrinho apenas os produtos da sua lista de compras previamente preparada !
.7. CHÁ VERDE
O chá verde, um inibidor de apetite natural e eficaz. Graças aos seus benefícios antioxidantes e às suas propriedades inibidoras da fome, o chá verde é um companheiro ideal para os seus esforços de perda de peso. Saiba mais sobre o chá detox Inshape Nutrition.
