Descubra estes 9 hábitos em que talvez nunca tenha pensado!
Pequenas mudanças que podem fazer toda a diferença. Algumas pessoas não têm consciência de que os seus hábitos diários estão a destruir lentamente a sua saúde! Outras simplesmente não sabem por onde começar quando se trata de levar uma vida saudável. Está farto de se sentir constantemente cansado, com falta de energia ou de motivação? Aqui estão os 9 hábitos saudáveis das pessoas que se mantêm em forma todos os dias! É preciso parar por um momento para dar um passo atrás e começar a mudar os seus hábitos. Se sente necessidade de mudar agora, leia estas dicas simples para mudar o seu estilo de vida quotidiano, que pode pôr em prática todos os dias.
1. Tomar um pequeno-almoço rico em proteínas
Acabaram-se os cereais açucarados! Comece a incorporar na sua rotina alimentos que são realmente saudáveis para o seu corpo. A maioria das pessoas não inclui proteínas no seu pequeno-almoço, apesar de serem altamente benéficas. É por isso que criei um pacote especial de pequeno-almoço desportivo e gourmet para o ajudar a fazer a mudança! Um pequeno-almoço repleto de proteínas não significa necessariamente um pequeno-almoço salgado.
Os benefícios de um pequeno-almoço rico em proteínas :
- Reduz os lanches matinais
- Ajuda a perder gordura
2. Beber água suficiente
Estudos demonstram que a água pode efetivamente ajudar a perder peso. Idealmente, devemos beber um copo de água antes de cada refeição e um ou mesmo dois copos grandes de água de manhã.
A importância de beber água de manhã :
- Ajuda a aumentar o seu metabolismo
- Energiza e rehidrata o seu corpo
3. Prática
Reserve um pouco de tempo todos os dias para o seu treino. Mesmo que não seja um treino de duas horas, faça o seu melhor para não faltar. Trinta minutos são suficientes para começar. Se não sabe por onde começar, deixo ao seu critério encontrar o programa ideal para si. encontre o programa ideal para si.
Não há melhor maneira de começar o dia do que com um exercício físico. Levante-se mais cedo e deite-se mais tarde!
Se tiver pouco tempo, não precisa de ir ao ginásio para fazer exercício e manter a forma.
.4. Um estilo de vida saudável permanente
O que todas as pessoas com excelentes níveis de força física têm em comum é o facto de treinarem regularmente a longo prazo. Nunca espere resultados espectaculares de uma curta sessão de treino. Dar a si próprio dez dias para conseguir um corpo perfeito e depois desistir logo a seguir não é o caminho a seguir. Mantenha-se motivado a longo prazo. Dia após dia, semana após semana, mês após mês. Escolha um estilo de vida fitness como o SEU estilo de vida novo e permanente..5. Andar
Para uma boa saúde, caminhe! Aproveite todas as oportunidades para caminhar: para o trabalho, para visitar amigos, para uma festa ou para ir às compras. O ideal seria dar 10.000 passos por dia. Em França, estamos muito atrasados, com uma média de 3.000 passos por dia. Por isso, aproveite para dar um passeio durante a pausa para o almoço ou à noite, depois do trabalho! Graças às aplicações para telemóveis, pode saber rapidamente quantos passos dá em média por dia. Tornar a caminhada parte da sua nova rotina diária será benéfico para si e para a sua saúde. Caminhar regularmente:- Facilita a concentração
- Mantém um peso estável
- Reduz o stress
- Melhora o humor
6. Treinar durante todo o ano
Treinar durante todo o ano e passar o verão sem fazer um único exercício seria a solução perfeita para perder a sua nova evolução física. Continue o seu programa de fitness durante todo o ano, incluindo durante a época festiva. Mantenha-se concentrado nos seus objectivos: Foco 💪7. Estabeleça objectivos realistas
É um grande erro se se pesar todos os dias ou se estiver obcecado com as mais pequenas veias desde o início da sua transformação física! É necessário concentrar-se em objectivos alcançáveis, com ênfase no treino regular e progressivo. Em seguida, faça a si próprio a seguinte pergunta: "Como pode intensificar gradualmente as suas sessões de treino?.
8. Cozinhar para si próprio
Para comer de forma saudável, prepare as suas próprias refeições. Não se preocupe, não precisa de ter um diploma em cozinha para comer de forma saudável. Basta estabelecer um objetivo, como cozinhar 6 em 7 dias por semana. Para obter algumas boas ideias para refeições saudáveis, consulte as minhas " receitas ". Cozinhar em casa dá-lhe um controlo total sobre os alimentos que come e, consequentemente, sobre a quantidade que come.
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9. Revisões escritas regulares
Todos os fins-de-semana, reserve um dia para escrever os seus objectivos de fitness. Por exemplo, no domingo à noite, sente-se num local calmo e faça um balanço.
Faça uma lista das suas tarefas para um dia normal, idealmente assinalando todos os objectivos que estabeleceu para si próprio (treino, beber água, pequeno-almoço rico em proteínas.....).
No final da semana, faça um balanço, analise os seus progressos e os seus pontos fracos e pergunte a si próprio o que pode ser melhorado na semana seguinte. Esta é uma forma eficaz de definir e manter os seus objectivos. Por exemplo, pode indicar quantos litros bebeu, quanto tempo durou a sua sessão de treino, etc.
Se tudo isto lhe parecer difícil, comece por introduzir uma ou duas alterações por semana na sua rotina. Veja como se sente depois. O mais importante é progredir ao seu próprio ritmo.
