Longe do ganho de massa muscular, o período de seca é muitas vezes temido pelos adeptos da musculação: menos energia, menos calorias, diminuição do desempenho... Perder gordura sem perder músculo nem sempre é uma tarefa fácil. Os queimadores de gordura são suplementos alimentares frequentemente utilizados para ajudar os desportistas a atravessar este período. Quais são os seus benefícios? Ajudam realmente a perder peso?
O que é um queimador de gorduras?
Conhecidos como "queimadores de gordura", os queimadores de gordura podem ser encontrados em todas as lojas de nutrição desportiva, com uma promessa: ajudar a perder gordura. Até agora, nada de misterioso. Apresentam-se sob diversas formas, desde comprimidos e pós a ampolas bebíveis, e o seu modo de ação varia em função dos princípios activos que contêm.
Não, não são apenas para quem está a fazer dieta mas seriam igualmente interessantes para os viciados em fitness e ginásio.
No que diz respeito ao mecanismo de ação presumido, não existe apenas um: é impossível generalizar. Por conseguinte, temos tendência para os classificar em quatro categorias distintas:
- Lipotrópicos Agentes lipotrópicos: visam especificamente os adipócitos, as células adiposas do nosso corpo. Transformam os ácidos gordos numa fonte de energia que pode ser utilizada imediatamente pelas células e pelo organismo no seu todo. Um exemplo bem conhecido de um lipotrópico é a L-carnitina.
- Termogénicos Agentes termogénicos: aumentam a temperatura corporal, o que, por sua vez, aumenta o gasto calórico do organismo. Encontram-se em alimentos como o café, o chá verde, o guaraná, todos os produtos que contêm cafeína e os alimentos condimentados.
- Moduladores da fome Moduladores da fome: actuam sobre as sensações alimentares reduzindo o apetite, quer agindo sobre as hormonas da saciedade, quer influenciando a sensação de saciedade no estômago. Por conseguinte, estes produtos não são queimadores de gordura diretos, mas sim inibidores de apetite, sendo principalmente utilizados em dietas.
- Os diuréticos Embora não sejam queimadores de gordura no sentido estrito do termo, actuam sobre a retenção de água no organismo, o que pode influenciar o aspeto físico geral, nomeadamente reduzindo a retenção de água, a celulite aquosa e a impressão de inchaço.
Quais são os benefícios da tonificação muscular?
Quer esteja simplesmente à procura de perder peso ou de tonificar os seus músculos, os benefícios destes queimadores de gordura são os mesmos: promover a perda de gordura sem afetar a massa muscular.
Embora os esforços no ginásio e no prato sejam os mais importantes, os queimadores de gordura podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo em repouso e ajudá-lo a queimar mais calorias. Geralmente com cafeína, também lhe dão um impulso de energia se forem tomados na altura da sua sessão desportiva.
São eficazes?
Não se pode dizer que todos os queimadores de gordura sejam eficazes à partida, uma vez que os mecanismos de ação e os ingredientes activos utilizados nos produtos são muito diferentes.
Cada ingrediente ativo de cada queimador de gordura tem de ser analisado para determinar se é ou não útil para a perda de massa muscular. Vejamos os ingredientes activos mais conhecidos:
- A cafeína Já foi demonstrado que promove a oxidação das gorduras em repouso e durante uma atividade de baixa intensidade, e pensa-se que actua em particular no aumento da termogénese. Estudos demonstraram igualmente uma ação direta na lipólise.
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Chá verde Chá verde: pensa-se que actua principalmente através da cafeína que contém, tal como o guaraná e as nozes de cola. Mas a investigação científica mostra que existem outros compostos activos com interesse para a perda de gordura. Estes incluem catequinasincluindo o galato de epigalocatequina.
- L-carnitina Naturalmente presente no organismo, este aminoácido transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, para que possam ser decompostos e utilizados pelo organismo como energia. A carnitina é, por conseguinte, indispensável à combustão das gorduras. Sob a forma de suplemento, poderia aumentar autilização dos ácidos gordos como energia durante o exercício, em vez de glicose.
O chá verde, a cafeína em geral e a carnitina são bons queimadores de gorduras que podem ser utilizados durante o processo de perda de massa muscular. Outros ingredientes, como a a capsaicina contida na pimenta e nas malaguetas são também conhecidos pelos seus efeitos na termogénese e na oxidação das gorduras.
Quais são os seus efeitos secundários?
O queimador de gordura pode induzir efeitos adversos indesejáveis efeitos adversos indesejáveis quando tomado em excesso.
Os seus efeitos potencialmente desagradáveis estão geralmente associados à presença de cafeína. Tal como o café, os suplementos para queimar gordura com cafeína podem provocar insónias, dores de cabeça, hipertensão arterial ou ansiedade. insónias, dores de cabeça, tensão arterial elevada ou ansiedade.
Mas se respeitar a dose recomendada pelo fabricante e limitar o consumo de bebidas energéticas e estimulantes, o risco de efeitos adversos é reduzido.
Os queimadores de gordura são perigosos?
Não, os queimadores de gordura não são perigosos para a sua saúdedesde que sejam utilizados corretamente.
Não vale a pena esvaziar o frasco de suplementos alimentares na esperança de obter resultados mais rápidos quando se está seco. É ineficaz e mau para a sua saúde.
Queimadores de gordura para a secura: como utilizá-los?
Para uma massa muscular magra bem sucedidaNão basta tomar um queimador de gordura de vez em quando e deixar a magia acontecer. Uma dieta equilibrada nas quantidades certas e exercício intensivo são as bases de qualquer massa muscular magra bem sucedida.
Sobre os queimadores de gordura, não se esqueça de os comer regularmenteMesmo nos dias de folga. Evite tomá-los perto da hora de dormir para limitar o risco de insónias e prefira tomá-los perto do treino para obter o impulso de cafeína.
