Quer seja ainda um principiante ou um desportista incansável há vários anos, alternar entre a magreza muscular e o ganho de massa é um objetivo muito comum. Embora o aumento da massa muscular seja óbvio para alguns, pode ser difícil para outros. Entre a falta de tempo e o apetite, satisfazer as necessidades calóricas diárias pode ser um verdadeiro obstáculo. Então, como é que o gainer pode ajudar a construir massa muscular? Quais são os seus benefícios?
O que é um gainer?
Um gainer é um produto de nutrição desportiva especialmente concebido para para ajudar os culturistas a ganhar massa muscular ou para aqueles que têm ou para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso. É também conhecido como "gainer de peso" ou "gainer de massa".
Embora tenha a mesma forma - um pó aromatizado para ser diluído - o gainer é muito diferente do soro de leite. Enquanto a proteína de soro de leite se concentra principalmente na ingestão de proteínas, o gainer é uma mistura equilibrada de proteínas e hidratos de carbono e fornece muitas calorias.
Côté composiçãoA bainha é frequentemente composta por :
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uma boa dose de proteína de soro de leiteou de proteínas vegetais, no caso de um gainer vegan, para reforçar a recuperação muscular;
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de hidratos de carbono complexoscom aveia em pó ou maltodextrina, para fornecer energia de longa duração.
Alguns contêm também creatina como suplemento.
Existem vários tipos diferentes no mercado:
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o gainer magroque tem um teor de proteínas bastante elevado. É também designado por 50/50 gainer e contém pelo menos 40% de proteínas;
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o hard gainerque tem uma elevada proporção de hidratos de carbono (geralmente menos de 20% de proteínas)
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o clássico ou "intermédio", que tem uma relação proteína/carboidrato mais equilibrada.
Como é que ganho peso com um gainer?
Para ganhar massa muscular, é necessário encontrar o equilíbrio certo entre a intensidade das sessões de musculação e um plano alimentar adequado.intensidade das sessões de musculação e um plano alimentar adequado. Mas não confunda "ganhar massa muscular" com "ganhar peso".
O objetivo principal é construir o máximo de massa muscular possível e limitar o ganho de gordura ao mesmo tempo. Para tal, é necessária uma dose de rigor! Para ganhar massa magra, é geralmente necessário aumentar a sua ingestão de calorias em cerca de 10 a 15% do seu em relação às suas necessidades. Mais do que isso e arrisca-se a engordar demasiado.
Para o conseguir, não é necessário empanturrar-se de doces e fast food. Embora estes alimentos lhe forneçam calorias, estão vazios de nutrientes e não alimentam corretamente o seu corpo. O seu corpo precisa de hidratos de carbono, proteínas, lípidos, micronutrientes e uma boa hidratação.
Conseguir uma contagem elevada de calorias com uma alimentação correta é por vezes difícil, nomeadamente devido a digestão, saciedade, tempo de preparação ou falta de conveniência. ou falta de conveniência.
Gainer é um bom suplemento energético para o ajudar. Rico em proteínas, hidratos de carbono e calorias, facilita facilita o aumento de calorias, estimula o anabolismo e é facilmente assimilado. Para além disso? É fácil de levar consigo para onde quer que vá. Ao fornecer hidratos de carbono ao organismo, favorece o bom desempenho no ginásio.
Whey ou gainer - qual escolher para ganhar massa?
Em função do seu metabolismo, das suas preferências pessoais e do seu estilo de vida, pode aumentar a sua massa tomando whey ou gainer.
Se tiver alguma dificuldade em satisfazer as suas necessidades calóricas para ganho de massa sem recorrer a suplementos, então o soro de leite pode ser uma boa forma de complementar a sua ingestão de proteínas sem adicionar hidratos de carbono extra. A whey permite-lhe ganhar massa de uma forma mais "seca".
Por outro lado, se tiver dificuldade em terminar as suas refeições e é difícil para si colocar 100 g na balançaentão a utilização de um gainer parece ser a melhor opção. Este tem mais calorias e ajuda-o a ganhar mais peso.
As proteínas utilizadas entre os dois não são necessariamente as mesmas: enquanto o whey é automaticamente feito a partir de proteína de soro de leite, o mesmo nem sempre acontece com o gainer, que pode ser feito a partir de proteína vegetal em pó ou de caseína.
Lean gainer ou hard gainer para um aumento de peso bem sucedido?
O gainer magro contém uma proporção muito mais equilibrada de proteínas e hidratos de carbono do que o hard gainer. Esta é frequentemente a versão preferida (juntamente com o gainer "intermédio"), uma vez que promove ganho de massa muscular seca e concentra-se na construção muscular.
O hard gainer é especialmente recomendado para os desportistas que têm grande dificuldade grande dificuldade em ganhar peso e que nunca conseguem satisfazer as suas necessidades calóricas. Estas pessoas são frequentemente designadas por "ectomorfos".
Que quantidade de gainer devo tomar por dia para engordar rapidamente?
O objetivo não é alimentá-lo exclusivamente com gainer, mas utilizá-lo de forma moderada na sua dieta, de acordo com as suas necessidades. Em geral, os fabricantes recomendam duas a três doses por dia para uma melhor digestibilidade, mas nunca mais de 100 g de pó.
O risco deste tipo de produto é exceder o seu limite diário de calorias e engordar mais do que o necessário. Certifique-se sempre de que ajustar a sua dose de gainer de acordo com o que come durante o resto do dia.
