Vous avez acheté votre collagène, mais maintenant, une question reste en suspens : quand prendre le collagène ? Au réveil, avant une séance de sport, le soir avant de dormir ou simplement quand vous y pensez ? Entre les conseils des réseaux sociaux et les avis contradictoires, difficile de s'y retrouver… Bonne nouvelle : il existe bien des moments plus intéressants selon votre objectif, mais la règle numéro un reste beaucoup plus simple que vous ne l'imaginez.
Faut-il prendre le collagène à un horaire précis ?
À ce jour, les études scientifiques ne montrent pas qu'une heure précise de la journée soit supérieure aux autres. Une fois ingérés, les peptides de collagène sont digérés puis absorbés sous forme d'acides aminés et de petits peptides. Ils sont ensuite distribués dans l'organisme selon les besoins. Autrement dit, votre corps ne regarde pas sa montre avant de les utiliser.
En réalité, les recherches montrent qu'une consommation quotidienne et régulière est indispensable pour obtenir des effets sur le long terme, notamment sur les articulations, la peau ou les tendons.
💡 Le meilleur moment pour prendre votre collagène est donc avant tout celui où vous êtes certain de ne pas l'oublier.
Collagène le matin : une solution pratique pour créer une habitude
Associer votre prise de collagène à une habitude déjà installée augmente les chances de la maintenir dans le temps. Si vous consommez un petit-déjeuner, vous pouvez laisser votre complément visible et le mélanger dans :
- un café ou un thé ;
- un yaourt ;
- um batido;
- votre shaker protéiné du matin.
➡️ Si vous avez tendance à oublier votre complément en journée, associez la prise de collagène avec une habitude ancrée dans votre quotidien comme la prise d’une boisson ou d’un petit-déjeuner.
Collagène avant l'entraînement : un intérêt pour les articulations et les tendons ?
Depuis quelques années, plusieurs chercheurs s'intéressent à une stratégie particulière : consommer du collagène environ 30 à 60 minutes avant un entraînement ciblant les tendons ou les articulations.
L'une des études les plus connues suggère qu'une prise de gélatine ou de collagène accompagnée de vitamine C avant un exercice spécifique pourrait stimuler davantage la synthèse du collagène dans certains tissus conjonctifs (Shaw et coll., 2017).
➡️ Si votre objectif est de soutenir vos articulations lors de séances intenses (musculation, CrossFit®, course à pied, sports de combat, etc.), préférez prendre votre collagène avant l'entraînement.
Collagène après le sport : un allié de votre récupération
Après une séance, votre organisme lance naturellement les mécanismes de récupération musculaire et de réparation des tissus.
Même si les protéines classiques restent prioritaires pour favoriser la synthèse des protéines musculaires, le collagène apporte des acides aminés spécifiques, notamment la glycine, la proline et l'hydroxyproline, qui participent à la structure des tissus conjonctifs.
Plusieurs études ont constaté une augmentation de la masse corporelle maigre et une amélioration de la force avec le collagène après l’entraînement (Oertzen-Hagemann et coll., 2019 ; Zdzieblik et coll., 2015).
➡️ Si vous préparez déjà un shaker après votre séance, ajoutez une dose de collagène pour soutenir votre pratique de musculation.
Collagène le soir avant de dormir : une bonne idée ?
Certaines personnes préfèrent prendre leur collagène avant de se coucher, en partant du principe que le corps se répare pendant la nuit. Le collagène contient naturellement de la glycine, un acide aminé étudié pour son rôle potentiel dans le sommeil.
Certains travaux suggèrent qu'une supplémentation en glycine pourrait améliorer légèrement la qualité subjective du sommeil (Kawai et coll., 2015). Cependant, les quantités de glycine apportées par une dose classique de collagène sont généralement inférieures à celles utilisées dans ces études.
➡️ Vous pouvez tout à fait consommer votre collagène avant de vous coucher, mais ne choisissez pas votre collagène comme un complément pour dormir.
Faut-il prendre le collagène à jeun ?
Notre système digestif utilise de l’acide gastrique pour digérer les protéines comme le collagène. En raison de la composition complexe des protéines, leur digestion est lente. Si vous ajoutez d’autres nutriments à cette équation, le processus s’allonge d’autant plus.
De ce fait, prendre du collagène à jeun permettrait à notre estomac de mieux décomposer le collagène. Toutefois, il n’existe pas d’étude scientifique qui atteste de ce fonctionnement.
➡️ Si vous sentez que vous digérez mieux le collagène le matin à jeun, favorisez une prise dès le réveil.
Peut-on prendre le collagène en collation ?
Si la collation est le moment le plus simple pour intégrer votre collagène à votre routine, rien ne vous empêche de le consommer à ce moment-là avec un en-cas, par exemple dans un yaourt, un smoothie ou une boisson.
Par contre, si votre objectif est de limiter la faim jusqu'au repas suivant, le collagène n'est probablement pas le complément le plus adapté. Comme le collagène est une protéine, on pourrait supposer qu’il apporte un effet rassasiant semblable à de la whey.
Malheureusement, une étude s’est intéressée à ce phénomène et a conclu que, même si le taux de leptine augmentait dans les deux cas, la sensation de faim restait présente avec le collagène (Duarte et coll., 2022).
➡️ Si vous cherchez une collation qui vous rassasie, préférez la whey au collagène.
Combien de temps faut-il prendre du collagène ?
Les études sur le collagène observent généralement des bénéfices après 8 à 12 semaines. Pour les articulations ou les tendons, certaines recherches évaluent des supplémentations allant jusqu'à six mois. La patience fait partie du jeu.
Quand ne faut-il pas prendre de collagène ?
Chez les adultes en bonne santé, le collagène hydrolysé est généralement bien toléré. En revanche, certaines situations nécessitent davantage de vigilance :
- en cas d'allergie à la source du collagène (poisson pour un collagène marin, par exemple) ;
- si vous êtes enceinte ou allaitante, consultez l'avis de votre professionnel de santé avant toute supplémentation ;
- en présence d'une maladie chronique ou d'un traitement médical, demandez un avis médical avant une cure.
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Le meilleur moment pour prendre le collagène : la réponse dépend de vous
Le meilleur moment pour intégrer le collagène dans votre routine est celui que vous pourrez répéter chaque jour, en fonction de vos habitudes et de vos objectifs. Ce facteur fait toute la différence entre une cure suivie sérieusement pendant plusieurs mois et un pot qui finit au fond du placard.
🔗 Cet article devrait vous intéresser : Bienfaits du collagène : articulation, récupération et performance.
Au final, inutile de transformer la prise de collagène en casse-tête. Le meilleur moment est simplement celui qui s'intègre naturellement à votre routine ! Chez InShape Nutrition, on vous propose deux formules pour répondre à vos besoins : notre collagène en poudre labellisé Peptan® et notre collagène marin en gélules.
Fontes :
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594. Epub 2016 Nov 16. PMID: 27852613; PMCID: PMC5183725.
- Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, Pfeiffer K, Marcus K, de Marées M, Platen P. Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019 May 14;11(5):1072. doi: 10.3390/nu11051072. PMID: 31091754; PMCID: PMC6566884.
- Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45. doi: 10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. Erratum in: Br J Nutr. 2025 Sep 14;134(5):440. doi: 10.1017/S000711452510425X. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.
- Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.
- Duarte GMF, de Freitas KV, Marini ACB, Giglio BM, Fernandes RC, Lobo PCB, Mota JF, Pimentel GD. Acute supplementation with whey protein or collagen does not alter appetite in healthy women: a randomised double-blind and crossover pilot study. Br J Nutr. 2022 Jul 28;128(2):345-351. doi: 10.1017/S0007114521003160. Epub 2021 Aug 19. PMID: 34407895.
