No mundo do fitness e do culturismo, alguns suplementos tornaram-se indispensáveis: whey, creatina, BCAA… E o colagénio. Muitas vezes associado à pele, a sua ação não se limita a isso. Intervém diretamente na resistência das articulações, tendões, ligamentos e ossos, estruturas essenciais para treinar de forma eficaz e progredir a longo prazo. Então, será que o colagénio pode realmente ajudar no seu desempenho desportivo? Está na hora de analisar os benefícios do colagénio para tirar as suas próprias conclusões!
O colagénio: uma proteína estrutural do seu corpo
O colagénio é, simplesmente, a proteína mais abundante no seu organismo, nada mais nada menos do que isso. Representa cerca de 30 % das proteínas do corpo humano e constitui a base dos tecidos conjuntivos, como os tendões, os ligamentos, a cartilagem ou ainda a pele. Podemos imaginar o colagénio comoa estrutura que mantém o corpo sólido e estável.
Existem vários tipos de colagénio, mas três são particularmente importantes: o tipo I, o tipo II e o tipo III.
O problema com o colagénio é que a sua produção natural diminui com o tempo. Começa a diminuir logo na idade adulta, por volta dos 25 anos, e pode ser ainda mais solicitada nos desportistas. Resultado: os tecidos tornam-se progressivamente menos resistentes e menos elásticos, o que afeta o desempenho.
Articulações mais resistentes para treinar durante mais tempo
Quando nos treinamos regularmente, as articulações sofrem uma enorme pressão: cargas pesadas no treino de musculação, impactos na corrida, movimentos repetitivos no cross-training…
A cartilagem que protege estas articulações contém uma grande quantidade de colagénio. Atua como um amortecedor natural. Várias investigações científicas estudaram o impacto da suplementação com colagénio em desportistas e os resultados são surpreendentes.
Um estudo observou que o consumo diário de 10 g de colagénio hidrolisado durante 24 semanas reduzia as dores articulares em atletas (Clark et al., 2008).
Outra revista científica também destaca que os peptídeos de colagénio podem contribuir para melhorar a função articular e o conforto durante a atividade física (Zdzieblik et al., 2021).
Como já deve ter percebido, o colagénio é um grande aliado para continuar a progredir sem ser travado por articulações sensíveis.
Tendões e ligamentos: tecidos essenciais para o seu desempenho desportivo
Enquanto os músculos produzem força, os tendões e os ligamentos são responsáveis por transmiti-la. E, no meio, as articulações garantem a estabilidade. No entanto, todas estas estruturas são constituídas, em grande parte, por colagénio. Durante um treino intensivo, elas sofrem microtensões repetidas. A longo prazo, os tecidos podem enfraquecer e o risco de lesões aumentar.
Algumas pesquisas sugerem que os peptídeos de colagénio podem:
- apoiar a estrutura dos tendões;
- melhorar a sua resistência mecânica;
- favorecer a recuperação dos tecidos após o esforço físico.
Um estudo demonstrou que a suplementação com gelatina (rica em colagénio), associada à vitamina C, aumentava a síntese de colagénio nos tecidos conjuntivos após o exercício (Shaw et al., 2017). Promissor, não é?
Os benefícios do colagénio para a recuperação desportiva
Após uma sessão intensa, o corpo precisa de reparar vários tecidos: músculos, tendões, ligamentos e cartilagem. O colagénio contém aminoácidos específicos, tais como:
- glicina;
- prolina;
- hidroxiprolina.
Estes compostos participam diretamente na reparação dos seus tecidos conjuntivos. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com colagénio contribui para:
- reduzir as lesões relacionadas com a prática de exercício físico;
- promover a recuperação dos tecidos ;
- melhorar a resistência ao treino.
Embora o colagénio não substitua as proteínas completas, como as utilizadas para a ganho de massa muscular, complementa a sua estratégia nutricional desportiva, contribuindo com mais um elemento para o seu sucesso.
Para além do desporto: um benefício adicional para a pele
É muito provável que conheça o colagénio pelos seus benefícios para a pele. E, de facto, os resultados são incontestáveis: o colagénio contribui para a elasticidade, a hidratação e a firmeza da pele.
Uma meta-análise demonstrou que a suplementação com colagénio hidrolisado durante 8 a 12 semanas pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir os sinais de envelhecimento cutâneo (Choi et al., 2019).
Mesmo que não seja a sua principal razão para consumir colagénio, é um efeito secundário mais do que bem-vindo!
Como integrar o colagénio na sua rotina de exercício físico?
Tal como acontece com muitos suplementos alimentares, a regularidade é a chave do sucesso. Para o integrar facilmente no seu dia-a-dia, consuma colagénio em pó em:
- um shaker para proteínas;
- um batido;
- uma bebida quente;
- um iogurte ou um mingau.
O colagénio InShape Nutrition foi formulado para responder às necessidades específicas de pessoas ativas. A sua fórmula baseia-se em peptídeos de colagénio hidrolisado do tipo I com a marca Peptan®, associados à vitamina C, um nutriente envolvido na síntese natural do colagénio no organismo. Esta combinação visa apoiar a saúde dos tecidos conjuntivos particularmente solicitados pelo treino.
E para garantir uma qualidade irrepreensível, o nosso produto é fabricado em França respeitando normas rigorosas (HACCP). Se quiser ver os bastidores da produção, basta seguir o Tibo !
No desporto, o progresso não depende apenas dos músculos. As articulações, os tendões e os ligamentos desempenham um papel igualmente essencial. O colagénio atua precisamente nestes tecidos para o ajudar a:
✔️ Suportar cargas pesadas.
✔️ Fazer sessões consecutivas.
✔️ Reduzir as dores nas articulações.
✔️ Manter uma boa recuperação.
Sem ser um produto milagroso, ajuda o seu corpo a lidar com as exigências do treino. Está interessado no ganho de massa ? Temos o que precisa! Dê uma vista de olhos aos nossos suplementos alimentares concebidos para o ajudar a superar os seus limites.
Fontes :
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Estudo de 24 semanas sobre a utilização de hidrolisado de colagénio como suplemento alimentar em atletas com dores articulares relacionadas com a atividade física. Curr Med Res Opin. Maio de 2008;24(5):1485-96.
- Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. A influência de peptídeos de colagénio bioativos específicos na composição corporal e na força muscular em homens de meia-idade não treinados: um ensaio clínico aleatório controlado. Int J Environ Res Public Health. 30 de abril de 2021;18(9):4837.
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. A suplementação com gelatina enriquecida com vitamina C antes da atividade intermitente aumenta a síntese de colagénio. Am J Clin Nutr. Janeiro de 2017;105(1):136-143.
- Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Suplementação oral de colagénio: uma revisão sistemática das aplicações dermatológicas. J Drugs Dermatol. 1 de janeiro de 2019;18(1):9-16. PMID: 30681787.
