Dans l’univers du fitness et de la musculation, certains compléments sont devenus incontournables : whey, créatine, BCAA… Et collagène. Souvent associé à la peau, son action ne s’y limite pas. Il intervient directement dans la solidité des articulations, des tendons, des ligaments et des os, des structures essentielles pour s’entraîner efficacement et progresser sur le long terme. Alors le collagène peut-il vraiment vous aider dans vos performances sportives ? Il est temps d’observer les bienfaits du collagène pour vous faire votre avis !
O colagénio: uma proteína estrutural do seu corpo
O colagénio é, simplesmente, a proteína mais abundante no seu organismo, nada mais nada menos do que isso. Representa cerca de 30 % das proteínas do corpo humano e constitui a base dos tecidos conjuntivos, como os tendões, os ligamentos, a cartilagem ou ainda a pele. Podemos imaginar o colagénio comoa estrutura que mantém o corpo sólido e estável.
Existem vários tipos de colagénio, mas três são particularmente importantes: o tipo I, o tipo II e o tipo III.
O problema com o colagénio é que a sua produção natural diminui com o tempo. Começa a diminuir logo na idade adulta, por volta dos 25 anos, e pode ser ainda mais solicitada nos desportistas. Resultado: os tecidos tornam-se progressivamente menos resistentes e menos elásticos, o que afeta o desempenho.
Articulações mais resistentes para treinar durante mais tempo
Quando nos treinamos regularmente, as articulações sofrem uma enorme pressão: cargas pesadas no treino de musculação, impactos na corrida, movimentos repetitivos no cross-training…
A cartilagem que protege estas articulações contém uma grande quantidade de colagénio. Atua como um amortecedor natural. Várias investigações científicas estudaram o impacto da suplementação com colagénio em desportistas e os resultados são surpreendentes.
Um estudo observou que o consumo diário de 10 g de colagénio hidrolisado durante 24 semanas reduzia as dores articulares em atletas (Clark et al., 2008).
Outra revista científica também destaca que os peptídeos de colagénio podem contribuir para melhorar a função articular e o conforto durante a atividade física (Zdzieblik et al., 2021).
Como já deve ter percebido, o colagénio é um grande aliado para continuar a progredir sem ser travado por articulações sensíveis.
Tendões e ligamentos: tecidos essenciais para o seu desempenho desportivo
Enquanto os músculos produzem força, os tendões e os ligamentos são responsáveis por transmiti-la. E, no meio, as articulações garantem a estabilidade. No entanto, todas estas estruturas são constituídas, em grande parte, por colagénio. Durante um treino intensivo, elas sofrem microtensões repetidas. A longo prazo, os tecidos podem enfraquecer e o risco de lesões aumentar.
Algumas pesquisas sugerem que os peptídeos de colagénio podem:
- apoiar a estrutura dos tendões;
- melhorar a sua resistência mecânica;
- favorecer a recuperação dos tecidos após o esforço físico.
Um estudo demonstrou que a suplementação com gelatina (rica em colagénio), associada à vitamina C, aumentava a síntese de colagénio nos tecidos conjuntivos após o exercício (Shaw et al., 2017). Promissor, não é?
Os benefícios do colagénio para a recuperação desportiva
Após uma sessão intensa, o corpo precisa de reparar vários tecidos: músculos, tendões, ligamentos e cartilagem. O colagénio contém aminoácidos específicos, tais como:
- glicina;
- prolina;
- hidroxiprolina.
Estes compostos participam diretamente na reparação dos seus tecidos conjuntivos. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com colagénio contribui para:
- reduzir as lesões relacionadas com a prática de exercício físico;
- promover a recuperação dos tecidos ;
- melhorar a resistência ao treino.
Embora o colagénio não substitua as proteínas completas, como as utilizadas para a ganho de massa muscular, complementa a sua estratégia nutricional desportiva, contribuindo com mais um elemento para o seu sucesso.
Para além do desporto: um benefício adicional para a pele
É muito provável que conheça o colagénio pelos seus benefícios para a pele. E, de facto, os resultados são incontestáveis: o colagénio contribui para a elasticidade, a hidratação e a firmeza da pele.
Uma meta-análise demonstrou que a suplementação com colagénio hidrolisado durante 8 a 12 semanas pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir os sinais de envelhecimento cutâneo (Choi et al., 2019).
Mesmo que não seja a sua principal razão para consumir colagénio, é um efeito secundário mais do que bem-vindo!
Como integrar o colagénio na sua rotina de exercício físico?
Tal como acontece com muitos suplementos alimentares, a regularidade é a chave do sucesso. Para o integrar facilmente no seu dia-a-dia, consuma colagénio em pó em:
- um shaker para proteínas;
- um batido;
- uma bebida quente;
- um iogurte ou um mingau.
O colagénio InShape Nutrition foi formulado para responder às necessidades específicas de pessoas ativas. A sua fórmula baseia-se em peptídeos de colagénio hidrolisado do tipo I com a marca Peptan®, associados à vitamina C, um nutriente envolvido na síntese natural do colagénio no organismo. Esta combinação visa apoiar a saúde dos tecidos conjuntivos particularmente solicitados pelo treino.
E para garantir uma qualidade irrepreensível, o nosso produto é fabricado em França respeitando normas rigorosas (HACCP). Se quiser ver os bastidores da produção, basta seguir o Tibo !
No desporto, o progresso não depende apenas dos músculos. As articulações, os tendões e os ligamentos desempenham um papel igualmente essencial. O colagénio atua precisamente nestes tecidos para o ajudar a:
✔️ Suportar cargas pesadas.
✔️ Fazer sessões consecutivas.
✔️ Reduzir as dores nas articulações.
✔️ Manter uma boa recuperação.
Sem ser um produto milagroso, ajuda o seu corpo a lidar com as exigências do treino. Está interessado no ganho de massa ? Temos o que precisa! Dê uma vista de olhos aos nossos suplementos alimentares concebidos para o ajudar a superar os seus limites.
Fontes :
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Estudo de 24 semanas sobre a utilização de hidrolisado de colagénio como suplemento alimentar em atletas com dores articulares relacionadas com a atividade física. Curr Med Res Opin. Maio de 2008;24(5):1485-96.
- Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. A influência de peptídeos de colagénio bioativos específicos na composição corporal e na força muscular em homens de meia-idade não treinados: um ensaio clínico aleatório controlado. Int J Environ Res Public Health. 30 de abril de 2021;18(9):4837.
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. A suplementação com gelatina enriquecida com vitamina C antes da atividade intermitente aumenta a síntese de colagénio. Am J Clin Nutr. Janeiro de 2017;105(1):136-143.
- Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Suplementação oral de colagénio: uma revisão sistemática das aplicações dermatológicas. J Drugs Dermatol. 1 de janeiro de 2019;18(1):9-16. PMID: 30681787.
