Descobriu os benefícios da whey para o seu treino e não consegue viver sem ela? Nós compreendemos! Os shakers são a melhor alternativa para completar a sua dose diária de proteínas. Como é que sabe quanto whey tomar para tomar? Este artigo revela todos os segredos da dosagem.
Estabelecer as bases: noções básicas de soro de leite
O soro de leiteou proteína de soro de leite, contém os 9 aminoácidos essenciais para complementar a sua ingestão diária de proteínas. Derivado do leite e em pó, a composição rica do soro de leite distingue-se pela sua rápida absorção e pela sua qualidade nutricional para substituir uma fonte tradicional de proteínas.
Um precioso aliado para construir massa musculareste pó ajuda-o a atingiros seus objectivos desportivos. Ao reduzir o catabolismo muscular e aumentar o anabolismo, o soro de leite pode reduzir o tempo de recuperação e acelerar a reconstrução muscular. O resultado: dores musculares mais curtas e menos intensas.
Lembre-se que o soro de leite actua como um para os seus músculos e para a sua recuperaçãoe não como uma solução milagrosa. Sem esforço no ginásio e uma dieta equilibrada, não verá qualquer diferença duradoura.
Encontrar a dosagem certa para as suas necessidades
Não existe uma resposta universal para a pergunta "de quanta whey precisa por dia?", porque tudo depende de si: o seu peso, os seus objectivos, o seu nível de atividade e até a forma como vive o seu dia a dia. Para o ajudar a tirar o máximo partido da whey, eis alguns conselhos práticos para se adaptar às suas necessidades.
Para ganhar músculo: um impulso bem medido
A Anses recomenda que os adultos saudáveis com menos de 60 anos consumam diariamente pelo menos 0,83 g de proteínas por quilograma de peso corporal. A entre 0,83 e 2,2 g/kg/dia parece ser suficiente para este grupo etário. As pessoas mais velhas devem aumentar o seu consumo para, pelo menos, 1g/kg/dia.
Para a musculação, pode consumir entre 1,6 e 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, se pesar 70 kg, o seu consumo diário de proteínas será entre 112 e 154 g. O ideal é determinar a quantidade de proteínas da sua dieta para saber exatamente a quantidade de soro de leite a adicionar.
Para perder peso e manter a massa magra: o segredo de uma alimentação equilibrada
Se o seu objetivo é perder alguns quilos enquanto preserva a sua preciosa massa muscular, o soro de leite é a solução. Permite-lhe aumentar a sua ingestão de proteínas sem estourar o seu orçamento de calorias.
Ao incluir o soro de leite nos seus lanches pós-treino ou mesmo como substituto do pequeno-almoço, poderá manter-se no caminho certo para os seus objectivos sem sacrificar o prazer de comer.
Para atletas de resistência: um amigo para longas distâncias
Mesmo que não seja necessariamente um fã de halteres e barras de musculação, o soro de leite continua a ser interessante para si. Como adepto de actividades de resistência, os seus músculos têm de trabalhar arduamente durante um longo período, razão pela qual é uma boa ideia adicionar proteínas ao longo do caminho. Depois de uma corrida ou de uma sessão de cardio intensa, uma pequena porção de whey ajudará o seu corpo a recuperar mais rapidamente.
Quantos shakers de soro de leite devo tomar por dia?
Não há limite para o número de shakers que pode tomar, tudo depende da sua ingestão alimentar básica. Se precisar de suplementar com mais de 25 g de proteínas, é melhor repartir a sua ingestão em diferentes alturas do dia. Pode, por exemplo, tomar um shaker de soro de leite de manhã e outro à hora do treino.
Se quiser simplesmente melhorar a recuperação muscular após um esforço de resistência, como uma caminhada ou uma corrida, um único shaker pós-treino será suficiente.
E nos dias de descanso? Não tem qualquer obrigação de consumir um shaker nos dias de recuperação, desde que coma proteínas suficientes.
Quando deve consumir a soro de leite para tirar o máximo partido dela?
Após a formação
O A altura ideal para tomar a sua wheyé logo após o exercício. É quando os músculos estão à procura de nutrientes para se repararem e fortalecerem. Não hesite em preparar um shaker de 20 a 30 gramas de soro de leite para acompanhar esta pausa bem merecida.
Ao pequeno-almoço ou como lanche
Porque não apimentar a sua manhã com uma dose de soro de leite no seu batido ou papa? Ao incluir esta proteína no início do dia, está a garantir um fornecimento constante de aminoácidos essenciais. um fornecimento constante de aminoácidos essenciais. E se sentir fome entre as refeições, um batido de proteínas pode ser a solução ideal para evitar as dores da fome.
Antes de deitar (opção de relaxamento)
Algumas pessoas gostam de consumir uma porção de soro de leite antes de se deitarem para limitar a degradação muscular durante a noite. No entanto, a whey é uma proteína de digestão rápida; se preferir uma libertação mais gradual, pode considerar uma fonte de caseína. Mas se gosta da ideia de um pequeno estímulo noturno para os seus músculos, a whey continua a ser uma opção.
Existem riscos de consumo excessivo de soro de leite?
O consumo de demasiados shakers de soro de leite não acarreta grandes riscos para a saúde. para a sua saúde. No entanto, a ingestão excessiva de proteínas não fará com que ganhe massa muscular mais rapidamente ou perca peso mais rapidamente. Pelo contrário, a whey pode aumentar a ingestão total de calorias, uma vez que as calorias não utilizadas são armazenadas como gordura.
Além disso, o excesso de proteínas pode afetar os rins, especialmente se já tiver um historial desta doença. Beba água suficiente para facilitar o processo de eliminação.
Escolha um soro de qualidade, sem aditivos supérfluos aditivos supérfluos e de fontes fiáveis. A composição correta garante uma melhor absorção e permite-lhe tirar o máximo partido de todos os seus benefícios. A saúde não é para brincadeiras!
É uma boa ideia tomar whey todos os dias?
Desde que o soro de leite faça parte de uma dieta equilibrada e satisfaça as suas necessidades proteicas, pode consumi-lo todos os dias. Incorporar o soro de leite na sua rotina diária pode promover uma recuperação muscular eficaz e complementar a sua ingestão, especialmente após uma sessão de treino.
No entanto, é importante não exagerar e variar as suas fontes de proteínascomo a carne, o peixe, os ovos ou as leguminosas, para obter todo o espetro de nutrientes. espetro completo de nutrientes. A Whey pode ser uma excelente ajuda para atingir os seus objectivos, mas não é tudo. Se tiver alguma condição particular ou dúvidas sobre as suas necessidades, não hesite em consultar um profissional de nutrição.
Como já deve ter percebido, a resposta à pergunta "quanta whey por dia?" depende das suas necessidades, dos seus objectivos e do seu estilo de vida! Quer pretenda ganhar músculo, perder peso ou simplesmente otimizar a sua recuperação após o exercício proteína de soro de leite adapta-se às suas necessidades. Regra geral, uma dose de 20 a 30 gramas após o treino, acompanhada de uma ou duas doses suplementares em função das suas necessidades, constitui uma boa base. Então, está pronto para aceitar o desafio das proteínas?
