Frequentemente utilizada para ajudar a construir músculo, a proteína de soro de leite é um item obrigatório no armário de qualquer culturista. Pode ser consumida em qualquer altura do ano, quer seja para a perda de massa muscular, manutenção ou ganho de massa.
Embora os gainers sejam a primeira coisa em que se pensa para ganhar músculo, não são as únicas proteínas úteis! Que whey devo utilizar para ganhar músculo? Qual é a melhor escolha? Como otimizar a eficácia das proteínas em pó?
O que é o ganho de massa?
Ganho de massa é um termo utilizado na sala de musculação para descrever o período durante o qual o principal objetivo é construir músculo.o objetivo principal é ganhar músculo em oposição à secagem muscular, que privilegia a definição muscular.
Implica automaticamente aumento da ingestão calórica do diacom uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono, para facilitar a construção muscular.
Este aumento do aporte energético ajuda a melhorar o desempenhoe permite, em geral, fazer mais força nos exercícios multiarticulares (agachamento, supino, levantamento terra, etc.). Um maior esforço sobrecarrega mais os músculos e estimula o anabolismo muscular após a sessão desportiva.
Porquê começar a construir músculos? ? Embora não seja exclusivamente reservado aos culturistas, o ganho de massa é interessante para quem se prepara para uma competição ou para as pessoas que lutam para ganhar peso e músculo.
Então, onde é que a proteína de soro de leite se encaixa em tudo isto?
Porquê tomar proteína de soro de leite para construir músculo?
Para compreender rapidamente ointeresse da proteína de soro de leitevamos dar um exemplo. Um homem de 90 kg está a começar a ganhar peso e quer atingir uma ingestão de proteínas de 2,2 g por quilo de peso corporal. Isto representa quase 200g de proteína ao longo do dia, ou mais de 800g de filete de frango.
Mesmo com grandes quantidades de leguminosas, cereais, produtos lácteos e outras fontes de proteínas, é por vezes complicado atingir esta quota de proteínas sem ultrapassar as necessidades de hidratos de carbono e lípidos, os outros macronutrientes.
A proteína de soro de leite é, portanto, útil para aumentar o seu consumo de proteínas o consumo de proteínas. Sendo em pó, demora menos tempo a ser digerida e ajuda-o a evitar sentir-se demasiado pesado ao longo do dia.
O soro de leite também facilita recuperação pós-treino.
Qual é a melhor whey para ganhar massa magra?
Qualquer que seja o whey que escolher, ele permitir-lhe-á contribuir para a construção muscular e otimizar a recuperação. Mas será que deve escolher um em particular?
Soro de leite concentrado, isolado ou hidrolisado qual é a melhor escolha?
Se o isolado de soro de leite for preferido durante um magreza muscularas regras não são as mesmas para a construção muscular: tome a whey que mais lhe convém!
De facto soro de leite concentrado concentrado contém mais lactose e ácidos gordos do que os outros tipos. No entanto, quando se trata de ganhar massa, este facto é geralmente de pouca importância! Rico em BCAAs e noutros aminoácidos, é tão eficaz como o soro de leite isolado ou o soro de leite hidrolisado. Por outro lado, evite-o se for intolerante à lactose.
O único ponto a reter? Escolher um soro de leite de qualidade de uma marca de confiança, produzida em França, para obter os melhores resultados possíveis.
Proteína de soro de leite VS gainer: qual o pó que deve escolher?
Mas que proteína escolher entre a whey e a gainer, a proteína de referência para o ganho de massa?
Ambos têm as suas vantagens !
O gainerconstituído por uma mistura de proteínas de soro de leite e de hidratos de carbono de assimilação rápida, geralmente à base de aveia, é muito prático. prático para os desportistas que não têm tempo para preparar um lanche completo: rico em caloriasRico em calorias, ajuda-o a atingir os seus objectivos energéticos para o dia. A combinação de hidratos de carbono e proteínas após o treino contribui para a construção muscular.
Mas o revestimento tem desvantagens :
- a a concentração de proteínas é mais baixa do que num soro de leite clássico;
- se a sua ingestão de hidratos de carbono já é elevado, a adição deste tipo de pó pode não ser necessária;
- contém concentrado de soro de leite o que não é prático para as pessoas que são intolerantes à lactose!
Quanto à proteína de soro de leitepermite-lhea sua quota diária de proteínas e deixa-o livre para escolher o seu snack de hidratos de carbono. Pode combiná-la com aveia em pó (como num gainer), bolo caseiro, pão ou qualquer outra fonte de hidratos de carbono.
Como é que posso ganhar massa magra com soro de leite?
Para um sucesso com proteína de soro de leiteaqui estão algumas dicas:
- Aumente a sua ingestão de calorias sem exagerar. Mesmo quando está a ganhar peso, certifique-se de que não come tudo e mais alguma coisa! Manter uma alimentação equilibrada durante todo este período para obter os melhores resultados.
- Torne o soro de leite parte da sua rotina diária A whey não existe para substituir as suas refeições, mas sim para as complementar. Não faça dela a sua única fonte de proteínas.
- Dar lugar a certos suplementos alimentares como a a creatinacreatina reforço de testosterona ou mesmo pré-treino podem ajudá-lo a dar tudo de si durante a sessão desportiva e favorecer a construção muscular.
