Os BCAA são suplementos alimentares muito utilizados no sector da musculação musculação e fitness e fitness. São utilizados para facilitar o crescimento muscular e melhorar a recuperaçãoos desportistas elogiam os efeitos destes aminoácidos de cadeia ramificada. Mas quando os tomar para uma eficácia máxima?
Os BCAAs podem ser tomados durante durante um período de carência ou durante a construção de massa. Quanto à melhor altura do diapodem ser tomados antes, durante ou depois do treino dependendo dos efeitos que se pretende obter.
O que são BCAAs?
O BCAAou aminoácidos de cadeia ramificada, são um grupo de três aminoácidos essenciais encontrados nos seres humanos: leucina leucinaleucina valinae isoleucina.
Estes aminoácidos são essenciais porque o organismo não os pode produzir naturalmente. através da alimentação ou de suplementos alimentares. É também o caso da lisina, da metionina, da fenilalanina, da treonina, do triptofano e, em certos casos, da histidina. Existem 9 aminoácidos essenciais dos 20 presentes no ser humano.
Os BCAAs podem ser adquiridos sob a forma de pó diluívelpó comprimidos ou cápsulas Escolha a fórmula que mais lhe convém e que mais lhe convém!
Além disso, encontrará os rácios de leucina/valina/isoleucina rácios para diferentes produtos: não, não estamos a tentar confundi-lo. Cada aminoácido tem um papel diferente e, em função dos seus objectivos, a escolha de um rácio ou de outro terá um impacto na eficácia desejada. Mas quais são os papéis destes aminoácidos?
- Leucina ajuda a regulação do açúcar no sanguecrescimento e reparação de tecido muscular e ósseo e ósseo, e na produção de hormonas de crescimento. A leucina também evita a degradação das proteínas musculares após cada utilização dos músculos.
- Isoleucina Isoleucina: ajuda a estimular o sistema imunitário e está envolvida na secreção de várias hormonas. É também necessária para formação da hemoglobina e para a regulação do açúcar no sangue e dos níveis de energia.
- A valina desempenha um papel na manutenção das funções cognitivas funções cognitivas e da coordenação muscular.
Quando devo tomar BCAAs?
Como os BCAA são aminoácidos utilizados no fabrico de proteínas, ajudam indiretamente a manter e a aumentaraumentar a massa muscular a massa muscular. É essa a sua principal função!
Também são úteis para combater a dor muscular e facilitar a recuperação muscular após o treino, contribuindo para a síntese proteicae, por conseguinte, para o anabolismo.
Os BCAAs também fornecem ao corpoenergia ao corpo para aguentar a sessão desportiva! Ao tornar-se uma fonte de energia mobilizável durante o treino, pode dar o seu melhor.
Assim quando os comer ? Quando se está a aumentar a massa corporal ou quando se está a ?
Ambos são possíveis! Como são componentes das proteínas, os BCAAs são úteis para a construção de massa, bem como para a perda de massa muscular.
Não contêm hidratos de carbono nem gorduras supérfluas, o que os torna ideais para a perda de peso. Além disso, ao facilitar a síntese proteica, que, por sua vez, mantém a massa muscular, pode limitar a perda de massa muscular devido a uma menor ingestão diária de calorias.
Os BCAAs ajudam a aumentar a massa muscularPor conseguinte, podem ser utilizados durante este período.
Você novo na musculação ? Não entres em pânico, estes suplementos alimentares não são apenas para especialistas.
Qual é a melhor altura do dia para tomar suplementos de BCAA?
Esta é a questão em torno da utilização dos BCAA: deve tomar os seus suplementos alimentares antes, durante ou depois do treino ? Lamento desiludi-lo: não existe um timing perfeito! Os efeitos são mais ou menos os mesmos, independentemente da altura exacta em que os toma, e não existem estudos científicos que indiquem que uma altura é melhor do que outra. Seja como for, é na altura do treino que estes suplementos devem ser tomados. Mas se quiser maximizar os efeitos dos BCAA, eis os pontos a ter em conta para escolher a altura ideal para os tomar:
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tomado antes do treino Este é o momento preferido para as pessoas que não consumiram proteínas nas horas anteriores à sua sessão desportiva. Neste caso, a ação dos aminoácidos fornece energia e reduz a fadiga muscular. Neste caso, lembre-se de consumir os seus BCAAs meia hora antes da sua sessão de treino.
- tomado durante o treino A melhor forma de o tomar é sob a forma de pó diluído numa bebida. Os seus efeitos são alegadamente positivos, nomeadamente na redução da fadiga durante o treino.
- tomar após o treino BCAAs: os adeptos da musculação tendem a pensar que os BCAAs ajudam a promover uma boa recuperação muscular e a reduzir as dores musculares.
Em alternativa, pode repartir o seu consumo tomando metade dos BCAA antes do treino e o resto depois, bebendo o seu shaker de BCAA durante a sessão e terminando-o depois de sair do ginásio, etc.
Como deve tomar os seus BCAA?
Saber quando tomar os seus BCAAs é bom, mas saber COMO tomá-los é ainda melhor!
Não se esqueça que se trata de suplementos alimentares e que devem ser tomados como parte de um regime alimentar adequado, equilibrado e variado. Por vezes, basta ingerir uma quantidade suficiente de proteínas para satisfazer todas as necessidades de BCAA. No entanto, em caso de desporto regular e intensivo, uma suplementação pode ser uma boa solução. Também pode tomar proteína de soro de leite para complementar a sua ingestão diária.
Para uma maior eficáciaÉ aconselhável seguir algumas regras ao tomar BCAAs:
- tomar a dose correta ! Não há necessidade de tomar mais BCAAs do que o necessário, basta seguir as recomendações do fabricante.
- Ser regular Os BCAA não são tomados como uma cura, mas sim ao longo de toda a sua atividade desportiva. Lembre-se também de os tomar nos dias de descanso.
