Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para o bom funcionamento do organismo e têm efeitos benéficos para a saúde. O problema? É absolutamente necessário ingeri-los através da alimentação ou de suplementos alimentares, pois o organismo não os sintetiza. Mas quando se trata de os consumir, será que o timing é crucial para otimizar a eficácia destes nutrientes? Qual é a melhor altura do dia para tomar os seus suplementos? Contamos-lhe tudo sobre a melhor altura do dia para tomar ómega 3!
O que são os ómega 3?
Omega-3, ácidos gordos polinsaturados ácidos gordos polinsaturados essenciais para o nosso bem-estarApresentam-se em três moléculas distintas:
- ácido alfa-linolénico (ALA)encontrado principalmente em plantas,
- ácido eicosapentaenóico (EPA)que é predominante no peixe,
- e ácido docosahexaenóico (DHA).
Tal como os ómega 6, os ómega 3 são ácidos gordos essenciais: têm de ser fornecidos pela nossa alimentação. Infelizmente, os nossos hábitos alimentares modernos conduziram a um desequilíbrio, com um consumo excessivo de consumo excessivo de ómega-6, que chega a ser 30 vezes superior ao de ómega-3. Consequentemente, esta situação pode ter um impacto na saúde em geral. Por conseguinte, é importanteaumentar o nosso consumo de ómega 3 para restabelecer este equilíbrio.
Ácidos gordos com benefícios para a saúde
Os ómega 3 são conhecidos pelos seus efeitos benéficos na saúde e no desporto. Constituintes das membranas celulares do cérebro, são essenciais para o o bom desenvolvimento do sistema nervoso. Mas isso não é tudo! Foi demonstrado que contribuem para o funcionamento normal do coraçãobem como uma visão normal.
No que diz respeito aos desempenhos desportivos, ainda não foi feita qualquer afirmação sobre os benefícios dos ómega 3 para a musculação, mas estudos científicos já evidenciaram os seus benefícios para :
- o reforço das funções muscularesactuando sobre a atividade neuromuscular e a fadiga muscular;
- reduzir a dor durante períodos de recuperação ;
- otimizar a mente e reduzir o stressfactores importantes para melhorar o desempenho no ginásio.
Quando é que se deve decidir tomar suplementos?
São várias as razões que podem justificar a necessidade de suplementar a sua alimentação com ómega 3, sejam elas médicas ou não, no caso de uma alimentação pobre em gorduras ou da prática de um desporto de alto nível. médicas ou não médicas, no caso de uma dieta pobre em gorduras, ou quando se pratica desporto de alto nível.
Em primeiro lugar, esta recomendação pode ser feita por um profissional de nutrição ou pelo seu médico ou pelo seu médico em casos especiais, em função do seu estado de saúde geral. Ele ou ela poderá orientá-lo(a) sobre a dose e a duração da toma.
Fora deste contexto, pode ser difícil perguntar a si próprio se precisa realmente de suplementos de ómega 3:
-
É vegetariano? Se for, não obtém ómega 3 do peixe e dos produtos animais. Neste caso, a toma de suplementos pode por vezes ser útil para evitar carências.
- É um frequentador assíduo do ginásio? Então os suplementos alimentares são uma boa forma de atingir os seus aportes e beneficiar dos seus efeitos no desempenho e na recuperação.
Qual é a melhor altura do dia para tomar ómega 3?
Quando tomar o seu ómega 3 ? Qual é a altura ideal do dia? Devem ser tomados de manhã, ao meio-dia ou à noite? Com que frequência? O consumo destas pequenas cápsulas leva muitas vezes a muitas perguntas sobre quando as tomar.
Não há necessidade de um planeamento incrível e de manter o seu calendário atualizado: os ómega 3 podem ser tomados de manhã, ao meio-dia ou à noiteporque não interfere com o sono. Algumas pessoas aconselham-no a tomar os seus suplementos ao pequeno-almoço para tirar partido dos efeitos potenciais na concentração. Mas um consumo regular de ómega 3 não faz qualquer diferença se os ácidos gordos forem tomados às 9 ou às 18 horas.
Por outro lado recomenda-se que sejam tomadas com as refeiçõesjuntamente com outra quantidade de gordura. Isto melhora a sua absorção pelo organismo e maximiza os seus benefícios para a saúde.
Podem também ser tomadas na altura do treino, antes ou depois da sessão desportiva, para ajudar os músculos a recuperar corretamente.
Mas antes de pensar no momento exato, uma coisa é certa: para colher os benefícios destes ácidos gordos, é preciso tomar os seus suplementos regularmente. É essa a chave dos seus efeitos positivos no organismo!
Qual a quantidade de ómega 3 por dia?
De acordo com as recomendações nutricionais, é aconselhável consumir entre 2 e 3 gramas de ómega 3 todos os dias:
- para o ácido alfa-linolénico (ALA), isto corresponde a cerca de 1% da ingestão energética total2 gramas para um homem que consome 2000 calorias por dia.
- Para o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), é aconselhável consumir 250 miligramas de cada um por dia.
Estas recomendações abrangem tanto os os ómega 3 presentes na alimentação e os provenientes de suplementos alimentares ! Este é um parâmetro importante a ter em conta se estiver a tomar suplementos. Não se esqueça de contabilizar os seus aportes de peixe, ovos, produtos lácteos e óleos vegetais. E sim, estes aportes recomendados são atualmente igualmente aplicáveis aos desportistas de alta competição, incluindo os culturistas.
Os suplementos de ómega 3 da marca Inshape Nutrition fornecem 653700 miligramas de ómega 3o que os torna um complemento ideal para uma dieta equilibrada.
Um maior consumo diário de ómega 3 não demonstrou quaisquer benefícios adicionais para a saúde. Não é necessário tomar uma overdose bebendo uma garrafa de óleo de colza!
Em conclusão: suplementos para todos os momentos do dia
Não existe uma altura perfeita para tomar os seus ómega 3. Certifique-se de que toma a dose certa e mantém a regularidade, ingira-os ao mesmo tempo que a sua refeição e adicione uma fonte extra de gordura para facilitar a sua absorção.
