Creatina, soro de leite e BCAAs são os três produtos e suplementos de nutrição desportiva mais populares no mundo da musculação. Cada um deles proporciona benefícios específicos e complementares: ganho muscular, potência e melhoria da recuperação. Mas qual é o suplemento mais adequado às suas necessidades? Quando é que os deve tomar? É possível combinar soro de leite com creatina? BCAAs e soro de leite? Respondemos às perguntas mais frequentes sobre este assunto!
Soro de leite, para estimular a construção muscular
O soro de leiteO soro de leite, também conhecido como whey ou proteína de soro de leite, é frequentemente considerado como o Santo Graal dos produtos nutricionais para atletas e entusiastas do fitness. Derivado da indústria dos lacticínios ou do queijo, o soro de leite não é mais do que uma fonte de proteínas completas e de alta qualidade que são rapidamente assimiladas pelo organismo.
Embora a proteína seja um macronutriente essencial para manter a massa muscularmaximizar a construção muscular e facilitar a recuperação, as necessidades exigidas para as actividades desportivas são por vezes elevadas e difíceis de satisfazer.
Para os entusiastas do fitness, o soro de leite é uma forma simples de simples de preencher a sua quota diária de proteínas, sem adicionar hidratos de carbono e gorduras extra. Quer seja concentrada, isolada ou hidrolisada, é fácil de digerir e bem absorvida pelo organismo.
Se procura aumentar a sua recuperação e facilitar o crescimento muscularé definitivamente um produto indispensável no seu armário!
Creatina, para aumentar a potência muscular
No treino intensivo e no ginásio, a creatina é um suplemento alimentar muito popular para aumentar a potência e a força muscular e melhorar o desempenho do treino.
Este derivado de aminoácido encontrado naturalmente no corpo fornece energia às células musculares durante o exercício para facilitar a contração muscular. O problema? As reservas são baixas e esgotam-se muito rapidamente.
A ingestão de creatina através de suplementos alimentares ajuda a manter a atividade deste aminoácido durante mais tempo. O resultado? A A fadiga muscular é retardada, e desempenho melhorado. O resultado é um aumento da sua força ao longo do tempo.
Se pretende ganhar força e alcançar novas RPa creatina é o seu melhor aliado.
BCAAs, para mais energia e melhor recuperação
O BCAAou aminoácidos de cadeia ramificada, representam três aminoácidos presentes no organismo: a leucina, a isoleucina e a valina. São conhecidos como "essenciais" porque não podem ser sintetizados pelo organismo e devem ser fornecidos pela alimentação (ou por suplementos alimentares).
Há uma razão pela qual estes três aminoácidos são privilegiados na nutrição desportiva em relação aos outros 17: têm funções muito específicas. Face ao catabolismo muscular (degradação) que ocorre durante uma sessão desportiva, os BCAA limitam estes efeitos e activam a síntese muscular (anabolismo). Por conseguinte, eles melhoram a recuperação melhoram a recuperação e reduzem os danos nos músculos.
Consumidos antes e durante a sessão, fornecem também energia rapidamente disponível para manter o esforço ao longo do tempo e retardar a fadiga física.
Os BCAAs são ideais se pretende melhorar a sua recuperação pós-treino.
Quando é que devo tomar whey, creatina e BCAAs?
Como pode ver, a utilização de whey, creatina e BCAAs depende essencialmente dos seus objectivos. Cada um deles pode ser consumido durante um período de massa muscular ou ganho de massa mas respondem a necessidades diferentes:
- o soro de leite pode ser tomado para fornecer ao corpo mais proteínas, promover a recuperação e ajudar a construir construir músculo ;
- a creatina permite ganho de potência muscular e um aumento da força ao longo do tempo;
- os BCAAs melhoram a recuperação e dão-lhe a energia necessária para fazer face ao esforço durante a sessão.
Em termos de quando tomar, recomendamos geralmente tomar whey após o treino se não fizer uma refeição nas duas horas seguintes, ou como parte dos lanches do dia para complementar a sua ingestão.
Os BCAAs podem ser tomados antes, durante ou após a sessão.
Quanto à creatina, pode tomá-la durante a sessão.
A combinação de creatina e soro de leite é uma boa ideia?
Uma vez que todos os benefícios destes suplementos são complementares, será possível combiná-los? Não entre em pânico, o seu shaker não vai explodir. O soro de leite e a creatina são muitas vezes tomados no mesmo período de tempo para combinar os efeitos positivos de ambos.
A estudo mostrou mesmo os efeitos desta dupla suplementação em comparação com o soro de leite isolado..
Esta sinergia é uma boa ideia para promover a força e aumentar a massa muscular ao mesmo tempo.
Embora não haja contra-indicações para misturar os seus suplementos no mesmo shaker, recomendamos que os que os tome em alturas diferentes para não perturbar a sua assimilação.
O soro de leite e os BCAA podem ser misturados num único shaker?
Os BCAAs e a whey são dois suplementos que podem ser utilizados ao mesmo tempo. No entanto, nem sempre é uma boa ideia tomá-los ao mesmo tempo, no mesmo shaker. Nós explicamos!
O soro de leite é uma proteína completa. Isto significa que contém todos os aminoácidos, incluindo os aminoácidos essenciais e os famosos BCAAs, mesmo que estejam presentes em quantidades menores.
A adição de uma dose extra de BCAAs com esta ingestão de soro de leite pode aumentar a ação. ! No entanto, também é possível espaçá-los para obter melhores resultados.
